Cà phê là thức uống vô cùng tốt cho sức khỏe. Cà phê có chứa caffein, một chất có thể thúc đẩy tâm trạng, quá trình trao đổi chất cũng như hoạt động thể chất và tinh thần của bạn.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng gen của bạn có ảnh hưởng lớn đến khả năng chịu đựng của bạn đối với nó. Một số người có thể tiêu thụ nhiều caffein hơn những người khác mà không gặp tác dụng phụ.

Dưới đây là 06 tác dụng phụ khi tiêu thụ quá nhiều caffein:

1. Lo lắng

Theo Healthline, caffein làm tăng sự tỉnh táo. Ở liều cao hơn, những tác dụng này có thể trở nên rõ rệt hơn, dẫn đến lo lắng và hồi hộp.

Lượng tiêu thụ hàng ngày cực cao từ 1.000mg trở lên mỗi ngày đã được báo cáo là gây căng thẳng, bồn chồn và các triệu chứng tương tự ở hầu hết mọi người, trong khi ngay cả một lượng vừa phải cũng có thể dẫn đến tác dụng tương tự ở những người nhạy cảm với caffein.

2. Mất ngủ

Quá nhiều caffein có thể khiến bạn khó ngủ đủ giấc để phục hồi. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng lượng caffein cao hơn dường như làm tăng thời gian đi vào giấc ngủ. Nó cũng có thể làm giảm tổng thời gian ngủ, đặc biệt là ở người lớn tuổi.

Điều quan trọng là lượng caffein bạn có thể tiêu thụ mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ sẽ phụ thuộc vào di truyền và các yếu tố khác.

Ngoài ra, caffein tiêu thụ vào cuối ngày có thể cản trở giấc ngủ vì tác dụng của nó có thể mất vài giờ mới hết.

Những kết quả này cho thấy rằng điều quan trọng là phải chú ý đến cả lượng và thời gian sử dụng caffein để tối ưu hóa giấc ngủ.

3. Các vấn đề về tiêu hóa

Cà phê có tác dụng nhuận tràng, vì thế không có gì ngạc nhiên khi một lượng lớn caffein có thể dẫn đến phân lỏng hoặc thậm chí tiêu chảy ở một số người. Mặt khác, một số nghiên cứu cho rằng đồ uống chứa caffein có thể làm trầm trọng thêm bệnh trào ngược dạ dày thực quản ở một số người. 

Vì cà phê có thể ảnh hưởng lớn đến chức năng tiêu hóa nên bạn có thể cắt giảm lượng uống hoặc chuyển sang uống trà nếu gặp bất kỳ vấn đề nào.

Mặc dù một lượng cà phê nhỏ đến vừa phải có thể cải thiện nhu động ruột, nhưng liều lượng lớn hơn có thể dẫn đến phân lỏng hoặc làm trầm trọng thêm bệnh trào ngược dạ dày thực quản. 

4. Huyết áp cao

Nhìn chung, caffein dường như không làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim hoặc đột quỵ ở hầu hết mọi người. Tuy nhiên, nó đã được chứng minh là làm tăng huyết áp trong một số nghiên cứu do tác dụng kích thích của nó đối với hệ thần kinh. 

May mắn thay, tác dụng của caffein đối với huyết áp dường như chỉ là tạm thời. Ngoài ra, nó dường như có tác động mạnh nhất đối với những người không quen tiêu thụ nó. 

5. Nhịp tim nhanh

Tác dụng kích thích của lượng caffein cao có thể khiến tim bạn đập nhanh hơn. Nó cũng có thể dẫn đến thay đổi nhịp tim, được gọi là rung tâm nhĩ, đã được báo cáo ở những người trẻ tuổi uống nước tăng lực có chứa lượng caffein cực cao.

Tuy nhiên, tác dụng phụ này dường như không xảy ra ở tất cả mọi người, ngay cả đối với người có vấn đề về tim. 

Liều lượng lớn caffein có thể làm tăng nhịp tim ở một số người. Những tác dụng này dường như rất khác nhau từ người này sang người khác. Nếu bạn cảm thấy chúng, hãy cân nhắc giảm lượng tiêu thụ.

6. Mệt mỏi

Cà phê, trà và các loại đồ uống chứa caffein khác giúp tăng mức năng lượng. Tuy nhiên, chúng cũng có thể có tác dụng ngược lại bằng cách dẫn đến tình trạng mệt mỏi lại sau khi caffein rời khỏi cơ thể bạn.

Một đánh giá của 41 nghiên cứu cho thấy mặc dù nước tăng lực chứa caffein làm tăng sự tỉnh táo và cải thiện tâm trạng trong vài giờ, nhưng những người tham gia thường mệt mỏi hơn bình thường vào ngày hôm sau.

Để tối đa hóa lợi ích của caffein đối với năng lượng và tránh mệt mỏi hồi phục, hãy tiêu thụ nó với liều lượng vừa phải thay vì cao.

Nguồn: dantri.com.vn