Cà phê là một loại đồ uống được nhiều người ưa chuộng giúp tinh thần tỉnh táo. Tuy nhiên nếu uống cà phê không đúng cách hoặc uống sai thời điểm thì có thể dẫn đến say cà phê. 

Dấu hiệu của say cà phê

Khi bị say cà phê bạn có thể gặp phải một số triệu chứng như: đau đầu, chóng mặt, khát nước, tiêu chảy, sốt, mất ngủ, căng thẳng, lo lắng, bồn chồn, tăng huyết áp,… 

Các cách giải say cà phê hiệu quả, an toàn

Ngừng sử dụng caffein

Caffein không chỉ có trong cà phê mà còn có trong những đồ uống khác như: nước tăng lực, một số loại trà, nước ngọt,... thậm chí một số thực phẩm và thuốc cũng chứa lượng caffein khác nhau.

Do đó, bạn nên ngừng sử dụng những loại đồ uống, thực phẩm này cho đến khi sức khỏe ổn định và các triệu chứng say cà phê biến mất hoàn toàn.

Uống nhiều nước lọc

Việc uống nhiều nước lọc không giúp caffein chuyển hóa nhanh hơn nhưng nó giúp giải say cà phê nhờ cơ chế ngăn chặn sự làm mất nước của caffein. Nếu bạn không quen uống cà phê hoặc đã uống quá nhiều thì hãy uống một ly nước để lấy lại sự cân bằng của cơ thể.

Đi bộ hoặc vận động nhẹ nhàng

Đi bộ hoặc vận động nhẹ nhàng sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng và lo lắng liên quan đến caffein. Từ đó cải thiện một số triệu chứng thần kinh và giúp bạn thư giãn khi bị say cà phê.

Hít thở sâu

Hít thở một hơi dài và sâu bằng mũi sau đó từ từ thở không khí ra khỏi miệng sẽ giúp bạn lấy lại bình tĩnh ngay lập tức, hạn chế sự lo lắng, bồn chồn khi gặp các triệu chứng say cà phê. 

Thiền

Thiền là một trong những cách giải say cà phê hiệu quả và đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Hãy chọn một không gian thư giãn, yên tĩnh như ngoài trời hoặc trong nhà và cố gắng tập trung vào hơi thở, bản thân, cảm giác mà bạn cảm nhận được để làm dịu hệ thần kinh, giảm cảm giác lo âu.

Ăn một bữa ăn lành mạnh

Khi bạn nạp một lượng lớn cà phê vào cơ thể thì việc cung cấp một bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, lành mạnh sẽ giúp hệ tiêu hóa hấp thu và chuyển hóa caffein nhanh hơn.

Đặc biệt, sau khi uống cà phê vào buổi sáng, bạn có thể bổ sung thêm thực phẩm giàu vitamin C như bột yến mạch, vài lát cam, cà chua, dâu tây,... sẽ giúp bạn giảm cảm giác lo lắng. 

Ăn nhiều tinh bột

Khi bị say cà phê ở mức độ nhẹ, bạn nên bổ sung thực phẩm giàu tinh bột như bánh mì, cơm, ngũ cốc, bánh quy,... để giúp bão hòa lượng caffein trong cơ thể. Từ đó, các triệu chứng đau đầu, khó chịu sẽ mất dần và bạn sẽ cảm thấy khỏe lên chỉ sau vài phút.

Thực phẩm giàu chất xơ

Bổ sung thêm thực phẩm giàu chất xơ như các loại rau lá xanh, ngũ cốc, táo, bơ,... sẽ cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể, giúp bạn giảm bớt sự khó chịu khi bị say cà phê. 

Thực phẩm giàu Magie

Thực phẩm giàu magie như các loại rau lá xanh (rau bina, cải xoăn,...), các loại hạt (hạnh nhân, bí ngô,...), ngũ cốc nguyên hạt (gạo lứt) và các loại đậu (đậu đen) có tác dụng ức chế tác động của caffein đối với cơ thể, giúp xoa dịu hệ thần kinh và giảm cảm giác căng thẳng.

Thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C có tác dụng chống oxy hóa và tăng cường miễn dịch của cơ thể. Do đó, khi bị say cà phê bạn nên bổ sung các loại thực phẩm như cam, dâu tây, kiwi, cà rốt, cà chua,... giúp giảm các triệu chứng do caffein gây ra như lo lắng, bồn chồn,...

Thực phẩm giàu Omega 3

Ngay sau khi xuất hiện các triệu chứng say cà phê, bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, cá thu, hạt chia, hạt óc chó,... để cải thiện sức khỏe tinh thần bởi omega-3 là chất béo thiết yếu giúp điều chỉnh chất dẫn truyền thần kinh, duy trì sức khỏe não bộ và khả năng nhận thức.

Sử dụng một số loại trà

Uống trà gừng ấm: Sau khi uống trà gừng ấm 20 phút, bạn sẽ thấy cơ thể nóng lên và các dấu hiện liên quan đến caffein sẽ giảm dần do loại trà này giúp làm giảm lượng caffein trong cơ thể.
Uống chanh pha mật ong: Uống nước chanh pha mật ong (không nên pha quá ngọt) giúp bão hòa lượng caffein và cải thiện các triệu chứng say cà phê ngay lập tức.

Nguồn: www.nhathuocankhang.com